Эта практика не требует ничего, кроме внимания к тому, что обычно остаётся на периферии восприятия.

В течение одного обычного рабочего дня (не выходного) отметьте для себя несколько моментов:

• Во сколько вы впервые за день оказываетесь под настоящим дневным светом — не лампой, а естественным светом с улицы или из окна без плотных штор?
• Сколько времени проходит между пробуждением и этим моментом?
• Какой свет окружает вас большую часть дня — холодный, нейтральный, тёплый?
• За два часа до сна — горит ли в доме тот же свет, что и днём, или вы его осознанно меняете?

Если между пробуждением и первым дневным светом проходит больше часа, это не повод себя ругать — скорее, повод заметить: возможно, именно поэтому бодрость приходит с заметным опозданием.

Можно пойти чуть дальше и провести короткий эксперимент на три вечера подряд: за полтора-два часа до сна выключить верхний свет и заменить его одной тёплой настольной лампой или торшером. Не как обязательное правило, а как наблюдение — и просто отследить, отличается ли на следующее утро то, с каким ощущением вы просыпаетесь.