Мини-практика «Найди скрытый рычаг»

Задача: найти внешний фактор, который затрудняет привычное действие, и проверить, поможет ли небольшое изменение среды.

Время: 3–5 минут на выполнение и один день на наблюдение за результатом.

Что делать:

1. Выбери трудность

Закончи фразу: «Мне сложно…»

Например: «Мне сложно начинать писать по утрам».

2. Найди внешний фактор

Посмотри на ситуацию со стороны. Что в окружающей обстановке, организации дел или последовательности действий может создавать дополнительную трудность?

Запиши одну деталь.

Например: «Телефон лежит перед глазами, и я постоянно отвлекаюсь».

3. Измени одну деталь

Выбери небольшое изменение, которое можно сделать за пять минут или меньше. Попробуй его сегодня или завтра.

Например: «Перед началом работы буду оставлять телефон в другой комнате».

4. Наблюдай за результатом

После следующей попытки отметь, что изменилось. Стало ли легче приступить к делу? Изменилось ли что-то вообще?

Необязательно добиваться результата с первой попытки. Сейчас ты не исправляешь себя, а проверяешь гипотезу.

Шаблон для заметок:

- Трудность: …

- Внешний фактор: …

- Что я изменю: …

- Что изменилось после эксперимента: …


Иногда, чтобы изменить ход событий, не нужно сильнее стараться.
Достаточно заметить одну деталь, которая мешает, и проверить, что произойдёт, если изменить её.